Hjælp, jeg er umotiveret og VIL slanke mig

Jeg har ikke tal på, hvor ofte jeg har hørt mine coachingklienter spørge: Hvordan får jeg noget mere motivation?

Udfordringen er, at det kræver rigtig meget motivation at ændre livsstil. Her er intelligens og charme altså ikke nok.

Og motivation er ikke noget du får, men noget du skaber.

Ønsker du f.eks. at smide 30 kg. koster det afsavn, du vil opleve følelsesmæssige rutcheture, og vil have lyst til at kaste håndklædet i ringen i ny og næ.

Som coach kan jeg ikke motivere dig. Jeg kan give dig værktøjer, og stille dig spørgsmål, der måske kan tænde din egen motivation. Jeg kan oplyse dig om, hvad der sker i kroppen, når du bærer rundt på overflødigt fedt, og guide dig til en livsstil med mere plantekost. Men motivationen kommer dybt indefra dig selv. 

Jeg har dyb medfølelse for, hvor svært det er at holde op med at ryge, slanke sig og komme i form. Jeg har selv tabt 17 kg. og skulle for et par år siden ud af et migræne-medicin overforbrug, og det kræver stor motivation. Når smerten var størst, skulle jeg holde fast i, HVORFOR jeg skulle være medicinfri. Hvad ville det give mig? Hvad var konsekvensen, hvis ikke jeg ændrede mønster? Som du kan læse i min bog "Hjælp, jeg har stadig migræne" gennemgik jeg en stor personlig udvikling i den livsfase. Jeg satte sedler op på badeværelset, hvor der stod "familie-fri eller medicin-fri", for at minde mig om, hvad jeg stod til at miste, hvis jeg faldt i.  Så nej, jeg kan desværre ikke hverken give eller sælge motivation. Men jeg kan fortælle dig, hvordan jeg skaber min, og måske kan du bruge nogle af disse 6 bud. Er disse bud simple? Ja. Er de nemme? Sikkert ikke. Er de indsaten værd gange ti? ABSOLUT JA!

Video: Hvorfor skal det være så hårdt?

Her er mine 6 motivationsbud:

1. Skab ansvarlighed om dit projekt. Det betyder, at du skal stå til ansvar overfor andre end dig selv. Det er nemmere at bryde løfter overfor dig selv, end at skulle gøre det overfor andre. Jeg havde f.eks. en ekstrem overvægtig leder i et coachingforløb et helt år. han smed 53 kg. og han fortalte selv, at en af årsagerne til, at han nåede i mål var, at han hver mandag steg på vægten foran hele sin afdeling. Se det er ansvarlighed. Mindre kan selvfølgelig også gøre det, men idéen er, at der er en anden, eller flere andre, der følger dine fremskridt. Ville du være endnu mere standhaftig, hvis du skulle vejes foran dine kollegaer hver mandag? 

2. Kvæl "Jeg har ikke tid" tanken. Ja, du har virkelig meget om ørene, men sagen er, at du har ikke tid til at lade være. Tager du dig ikke tid til at lave sund mad, kommer den tid og tager dig, når du er syg og skal til lægen eller på hospitalet. Eller tænk på hvor lang tid du bruger hver dag på at irritere dig over den bagage du bærer rundt på 24 timer i døgnet. Har du ikke tid til motion, så kommer tiden og tager dig, når du skal til fysioterapeut, læge osv. Kan du f.eks. ikke finde 60 min hver dag til motion, er det måske en idé at se på din hverdag. Har du mere på din "tallerken" end du tids- og energimæssigt kan fordøje? Trives du med en hverdag, hvor hvert minut tæller? Eller ville det give mere energi med en hverdag, hvor en gåtur ved vandet, i parken eller skoven var lige så naturlig en del af dagen som at gå i bad og børste tænder? Kunne du slå to fluer med et smæk og cykle foran nyhederne, eller gå til bussen?

3. Lav en glæde/smerte liste: Du er motiveret af at opleve glæde og undgå smerte. Det kan bare være svært at forbinde, at det jeg spiser eller ikke spiser nu, kan koste massiv smerte eller glæde senere. Min læge veninde Sandra (som du kan høre et int med her http://www.koldtoft.dk/blog/176-energittes-talkshow-veganerlaegen-sandra-holm ) fortæller, at for hver fem kilo overvægt, har en person ca. fem km. længere årer i kroppen som blodet skal løbe igennem. Det er ikke så underligt, at blodtryk og kolesterol ofte stiger i takt med de mange kilo vi tager på. Men det er jo ikke noget vi kan se, da det sker indeni kroppen, og derfor kan det være svært at forbinde det vi spiser med blodårenes længde. Desværre vejleder de fleste læger dig ikke i at ændre livsstil. Det kan være svært på ti min konsultation. Nej de giver dig istedet medicin, for de har ikke tid til andet og "Money makes the world go round". Som Sandra fortæller, så virker medicinen, så vi kan se nogle pænere tal, men det fjerner jo ikke årsagen til at du har for højt blodtryk. Det er en overfladisk måde at forsøge at undgå smerte og opnå glæde. Jeg er ikke imod edicin, hvor den er nødvndi. Min holdning er bare, at vi skal oplyses om, hvad vi også kan gøre rent livsstilsmæssigt. Lav en liste til dig selv, hvor du besvarer disse to spørgsmål: Hvad vil det give mig at slanke mig? Hvad kan konsekvensen være, hvis ikke jeg gør det? Er det indsatsen værd? Måske finder du ud af, at det ikke er indsatsen værd, og det er da helt fint. Så er du i det mindste bevidst om dit valg. Måske finder du ud af, at det absolut er indsaten værd, og så er din motivation des højere. Idéen med glæde/smerte listen er at gøre dig bevidst om HVAD DU VIRKELIG VIL og slutte fred med din beslutning. 

4. Stig på vægten i gang om ugen. vægten kan svinge meget på en dag, så det er bedre at stige på vægten en gang om ugen samme tid, samme vægt og uden tøj. Før det ind i kalenderen. Skriv fx. målet for næste uge, På den måde kan du tælle frem i din kalender og f.eks. se hvad du vejer om tre måneder. Det kan være som en selvopfyldende profeti at se det sort på hvidt. Yeah om 12 uger har jeg smidt 10 kilo fedt!

5. Find en metode der virker for dig. Så længe du indtager færre kalorier og forbrænder flere, så slanker du dig. Men hvordan du ønsker dette vægttab er op til dig. Nogle har ikke lyst til at undvære deres vin til aftensmaden og skal skære andre steder. Find ud af hvilken retning der virker for dig. Det er ikke en hemmelighed, at jeg har mest fidus til de læger der siger: Spis masser af frugt og grønt og hold kød, mælk og æg til under 5%. Men er du vild med kød og hader kartofler er det måske en urealisisk plan for dig. Husk at teori er ligegyldig, hvis ikke den udføres i praksis. En af de mange årsager til at jeg er stor fan af plantekost er bl.a. at du kan spise 25% flere kalorier end en normal kost, uden at tage på- Hør Sandra forklare det i interviewt og læs "The China study" ang dette eksperiment. Spørg dig selv: Ville denne plan være en metode jeg kunne holde på lang sigt? På min facebook giver jeg tips til dig der ønsker en planterig kost: https://www.facebook.com/Kaerlighedogkulhydrater Stenalderkost og andre low carb retninger virker også ved vægttab, så det handler om at orientere sig og beslutte, hvad man selv mener er sundest, realistisk og passer til ens livsstil. Brug et par timer på at sætte dig ind i de forskellige retninger. Her kan du f.eks. lytte til Low carber versus High carber i diskussion. 

Podcast show med "Low carb" stenalder Paleo diæt mand Jimmy Moore der for det meste interviewer andre Stenalder kost personer. Men der er især to interviews der er interessante. Et hvor han taler med Dr. John McDougall (nr 6) og et hvor han taler med Dr. Neal Barnard. 

https://itunes.apple.com/dk/podcast/livin-la-vida-low-carb-show/id324601605

Dr. Neal Barnard er fortaler for en plantebaseret fedtfattig diæt. Jimmy Moore er til protein/fedtrig diæt på animalske madvarer. 

http://www.thelivinlowcarbshow.com/shownotes/2909/dr-neal-barnard-on-vegetarian-and-vegan-diabetes-control-episode-415/

6. Skab et mantra: Når hverdagen går stærkt, er det svært at huske sig selv på den langsigtede vision med ens sundhedstilstand. Derfor kan en enkelt sætning være god at have med sig. Da jeg smed 17 kilo på et halvt år i 1991 gentog jeg konstant mit mantra, når trangen til flødeis meldte sig: "Den umiddelbare tilfredsstillelse, er ikke den langvarrige straf værd". Dette mantra hjalp mig til at forbinde, at det jeg gør lige nu, har en konsekvens for min fremtidige glæde og smerte. Lysten til is forsvant ikke, men min lyst til glæden ved at være slank fik bare lov til at fylde mere. Nu i 2013 er lysten til is forsvunder, fordi jeg får masser af iskolde, cremede grønne smoothies. Få smoothie bog her: http://www.koldtoft.dk/images/Media/pdf/Gitte_koldtoft_groenne_smoothies.pdf

Selvom du har et fremtidigt mål, så husk at være mest tilstede nu. Fald ikke i fælden "Når jeg engang har tabt mig, så bliver jeg lykkelig, får selvtillid, føler mig smuk osv. Hvad kan du gøre lige nu, for at få kontakt med disse følelser?

Ønsker du at gå i dybden med emnet motivation vil jeg invitere dig til at låne min bog "Mere energi" på bib og arbejde med alle øvelserne. Du er også meget velkommen til at kontakte mig for personlig coaching på 20 23 23 31.

Der er aldrig nogle der har fortrudt at de kom i god form.

 

Kærlig hilsen

Gitte 

Foredragsholder og Coach

tlf. 20 23 23 31

 

enerGittes Talkshow: Veganerlægen Sandra Holm

 

 Lyt til enerGittes Talkshow i playeren her

 

Sandra Holm er Veganerlæge og Ultraløber.

Sandra og jeg lukkede os inde (eller ude, for vejret var fantastisk) i mit sommerhus i tre dage, hvor vi arbejde ud fra hensigten:

At tilbyde dig, der ønsker at tage ansvar for dit eget helbred, et alternativ til ti minutters konsultation med lægen og en recept.

Vi er ikke imod medicin, hvor den er nødvendig. Men mener, at fedtfattig plantekost, motion, passion og glæde kan helbrede og forbygge mange sygdomme.

Vi får en snak om, hvorfor livsstilssygdomme først og fremmest skal behandles via livsstilsændringer.

Lyt med og lær hvorfor:

• Uraffineret mad, masser af vand, frugt, grønt og bevægelse helbreder
• Fedt skaber diabetes, overvægt og andre ubalancer
• Frugtsukker giver energi
• Du også slanker dig på ”low carb”
• En plantebaseret kost er det venlige valg
• Sandra dyrker ultraløb
• Det kan være svært at overføre teori til praksis i en travl hverdag

Ønsker du mere, tilbyder Sandra at du kan være med i et pilot projekt til en særlig billig pris. På kr. 3000,-  (Jeg tjener ikke noget på at anbefale Sandra, og gør det fordi jeg ved, hvor dygtig en læge og vejleder hun er).

Sandra beskriver projektet her:

Projektet går ud på at vejlede en gruppe personer til en sund, fedtfattig, uforarbejdet, plantebaseret livsstil.

Vejledningen består af fem Skype-konsultationer af ca. en times varighed, hvor jeg får et overblik over den enkeltes livsstil, hverdag, evt. sygdomme og medicinforbrug. Herefter fastsættes et mål og vi gennemgår, hvordan dette kan nåes- helt konkret og nede på jorden.

Når man deltager i pilotprojektet får man adgang til en lukket facebookgruppe, hvor dem der har lyst, danner et fællesskab. Her kan vi støtte hinanden, og jeg vil flere gange ugentligt deltage i debatterne og poste egne erfaringer, opskrifter, billeder mv.

Desuden vil der være mulighed for at skrive mails til mig ved spørgsmål undervejs.

Pilotprojektet strækker sig over ca. 2 måneder, og jeg ønsker at inkludere fem personer- der virkelig VIL det her og erkender at livsstilsygdomme først og fremmest skal behandles med sundere livsstil.

 Pilotprojektet er forgænger for et fremtidigt, større foretagende af lignende art, og derfor vil der være mulighed for at fortsætte i længere forløb under min vejledning.

 Du skal være villig til at skrive en kort reference om, hvad du har fået ud af at deltage, som jeg må bruge i fremtidig markedsføring.

 Du er velkommen til at kontakte mig på mail:  Denne email adresse bliver beskyttet mod spambots. Du skal have JavaScript aktiveret for at vise den.

 

 Vil du høre flere shows om sundhed, kan du finde interviews på enerGittes talkshow med danske og udenlandske ildsjæle.

Du kan også abonnere gratis på youtubekanalen ”Daily enerGizer”, hvor du modtager korte videoer på engelsk og dansk.

 

Lyt til enerGittes Talkshow i playeren her

Du kan abonnere på enerGittes Talkshow og få lydfilerne helt automatisk ned på din computer og med dig på "farten".

Har du en iPod, en iPhone eller en iPad, så har du allerede iTunes og skal bare klikke her 

Du kan også bruge dette link og sætte det ind i en anden "podcatcher" 

http://energitte.podomatic.com/rss2.xml

eller simpelthen bare downloade eller høre mp3-filen her

http://energitte.podomatic.com/enclosure/2013-06-11T04_13_28-07_00.mp3

 

Er juicefaste en god idé?

Dagens spørgsmål fra en af mine facebook venner på Kærlighedogkulhydrater. https://www.facebook.com/Kaerlighedogkulhydrater?fref=ts

Er juicefaste en god idé for healing og vægttab?

Både ja og nej.

Jeg tog selv 10 dages juicefaste i 2011, hvilket var det rigtige for mig på det tidspunkt. Jeg gjorde det ikke for vægttab, men fordi jeg er født med en migrænehjerne og har comittet mig selv til at gøre ALT, hvad jeg kan (inden for min indflydeldsssfære) for at heale det. 

Det virkede godt, rent pskykisk, at kickstarte mit nye high carb veganer liv på den måde. At de første 6 dage foregik på et afslappende retreat i Carlsbad Tjekkiet, gjorde det en del nemmere. De sidste 4 dage hjemme i hverdagen var lidt hårde, da jeg ikke fik nok kalorier til optimal energi. Når du giver kroppen en pause fra at fordøje, og fylder den med næring fra greenjuice, så kan den koncentrere energien om at heale. Men det kræver også en masse hvile. 

Ofte ser jeg folk bruge juicfaste på en ikke helt optimal måde. De spiser til dagligt for meget tung fordøjeligt mad, måske endda "Low carb", så deres krop er i konstant ketosis, hvilket nogle mener er sundt, og jeg mener er usundt. (læs denne blog http://www.koldtoft.dk/blog/152-nogle-gar-sa-seriost-igang-med-stenalderkost-at-de-gar-i-ketosis ) 

For meget jo-jo mellem udrensning og tilstopning er ikke den mest optimale måde at leve sundt. Du vil måske føle dig sulten på fasten, og når du så har "lov" til at spise igen, vil du gerne have bacon og æg i store mængder, fordi du hungrer efter den tungeste energi, hvilket er fedt. 

Men det er jo fuldstændigt som at bruge en masse energi på at rydde op i hjemmet, kun for at svine det hele til igen kort tid efter. 

Joe Cross har desværre taget en del på igen siden filmen (se film her http://www.koldtoft.dk/blog/160-film-om-hvad-der-sker-med-joes-helbred-da-han-juicer-i-60-dage-vild-historie ), og jeg ved ikke, hvordan det står til med hans sygdom. Han veksler stadig mellem en kost med for meget fedt - og så hyppig juicefaste. Dette er ikke en personlig kritik af Joe. Jeg er vild med ham, og mener bare ikke, at han er klar over, hvad en fedtfattig plantekost kan gøre af mirakler. Han har inspireret så mange mennesker til at juice, og det er FANTASTISK. Er det bedre at juice hver tredje måned, end en normal usund kost året rundt? Det vil jeg mene. Ville det være endnu bedre, hvis han kørte high carb, low fat og ad libitum plantebaseret kost 365 dage om året? Absolut.

De færreste formår at gå fra normal usund kost til fedtfattig veganer på kort tid, og her kan juicefasten være en virkelig god kickstart. Jeg har også oplevet hos nogle af mine coaching klienter, at de fik smag for at fortsætte deres juicing vaner efter fasten, og det er jo positivt. En af mine klienter havde ikke lyst til at leve 100% vegansk, hvilket også kan være svært for nogle, når man har en familie som spiser kød. Hun kunne derimod sagtens overskue to trin, der viste sig at gøre en massiv forskel. Trin 1. Hun spiser ikke noget efter kl 19.00 om aftenen. Trin 2. Hun drikker greenjuice ad libitum hver dag til kl. 12.00 og indtager altså intet andet end vand og juice indtil frokost. På den måde giver hun kroppen mulighed for at rense og "faste" 17 timer i døgnet. (Et fantastisk tip er, at starte din dag med at drikke en hel liter vand) Hun spiser i kantinen på jobbet, hvor hun vælger salatbaren uden fed dressing, og spiser så normal aftensmad med familien. Dette fungerer super for hende, og hun har smidt 23 kilo på et år. Der er også plads til lidt vin, gode middage med det hele, når hun skal ud osv. Hun føler aldrig, at hun er på kur. 

Vidste jeg dengang, hvad jeg ved nu, tror jeg ikke, at jeg havde juicefastet. Jeg synes det er for hårdt, og jeg fik ikke nok kalorier til at opretholde min hverdag med foredrag, coaching, motion mm. Juicefaste kræver af mig, at jeg sætter tid af til at hvile det meste af dagen. Men dengang anede jeg ikke, at en fedtfattig vegansk kost ville være så nem, velsmagende, udrensende og energigivende. For nogle virker denne måde at spise på hård, og for andre, er det MEGET nemmere. Jeg kan slet ikke får armene ned, over hvor nemt det er for mig. Nu ved jeg, at jeg kan opnå samme resultater med "mono meals" som med juicefaste. Altså hvor man spiser en frugt ad gangen. Fx 8 mangoer til morgenmad, bananshake med 10 bananer til frokost og lidt bladgrønt, gulerødder til snak og en kæmpe vandmelon til aftensmad. Bare et eks. Når kroppen kun skal fordøje en ting ad gangen renser den meget effektivt ud med frugt og grønt. Fordelen ved denne udrensning er, at du holder dig mæt og får fibre. Fordelen ved juicefaste er, at du ikke får fibre, og dermed tror kroppen, at den faster, og sætter turbo på udrensning. Modsiger jeg ikke mig selv her? Er fibre godt eller dårligt, når jeg renser ud? Fibre er gode, da de virker som en støvsuger for tarmen, og du får ikke samme hårde detox symptomer som ved en juicefaste. Men ønsker du en faste lignende tilstand i kroppen er juicefaste, hvor du sorterer fibrene fra i saftpresseren, en god idé. Sørg så bare for at fortsætte efter fasten med masser af plantefibre. Din tarm vil elske dig for det :) Måske tager udrensning med fibre længere tid, men det virker. 

Ønsker du udrensing, uden at gå på juicefaste, så tjeck denne bog og artikel ud: 

http://www.koldtoft.dk/images/Media/pdf/Gitte_koldtoft_groenne_smoothies.pdf

Artikel "Banankuren" klik 1 2 3 4 for alle siderne:

http://www.koldtoft.dk/artikler?id=37:q-magasin&catid=1

 

Vi er alle forskellige, så find ud af, hvad der virker for dig. Men sæt dig grundigt ind i det, inden du kaster dig ud i en juicefaste. Hvordan vil du spise efter fasten? Hvordan ser din kalender ud, under fasten? Har du sat tid af til de detox symptomer, du måske vil opleve som træthed, hovedpine, svimmelhed mm? Har du tænkt dig at fortsætte med koffein efter fasten? 

Durianrider er vist ikke i tvivl om, hvad han mener om juicefaste. Du kan høre mit interview med ham her: http://www.koldtoft.dk/blog/113-energittes-talkshow-durianrider

Se video her med Durianrider om juicefaste: http://www.youtube.com/watch?v=m32wWFSSapI

Jeg har skrevet en artikel til Femina om juicefaste, hvor jeg besvarer et hvert tænkeligt spørsmål, du må have. Ønsker du at få tilsendt denne artikel hen over sommeren, når den har været i magasinet, så skriv dit navn og din mail nu i øverste højre hjørne her på koldtoft.dk 

Husk at fylde dig med masser af frugt, grønt og kartofler året rundt. Din energi vil ekspoldere, du vil holde dig slank, og sygdomme vil have svært ved at blive boende i din krop. 

Juice on

Much Love

Gitte

 

Hvordan giver du dig selv et livsformål, når du har massiv smerte?

Okay okay, dette er vildt "hype", mega amerikansk for de fleste af os danskere, osv osv.

Imidlertid elsker jeg at iagttage, når et menneske, der har været (og stadig er i) igennem massiv smerte, transformerer sin egen fysiologi og dermed også sin biologi lige foran os.

Når et menneske har et massivt gennembrud.

 Se 10 min klip fra Tony Rbbins seminar, der viser strategien og sætter dine egne problemer i perspektiv. (Advarsel: Meget amerikansk, så tag hvad du kan bruge og slip resten) 

http://www.tonyrobbins.com/special-offers/memorial-day/?utm_source=140523&utm_medium=email&utm_campaign=memorial+day+2013

Noget af det, jeg kan bruge her, er at minde mig selv om følgende:

Smerten er ikke dit værktøj, det er hvad du har lært at gøre med smerten, der er værktøjet. Jeg tror Tony Robbins siger dette, så man ikke holder fast i smerten som fokus punkt.  

Ofte hører jeg folk beskrive deres lidelse som en gave. Jeg ser f.eks. ikke migræne som en gave, for jeg ønsker hverken at forære den til mig selv eller andre. 

Livet er simpelt og ikke nemt. Lad være med at slå dig selv i hovedet, når det er svært at leve disse simple strategier ud. 

Men de ting jeg har lært ved at være født med en meget sensitiv migrænehjerne er altsammen noget, jeg bruger i min undervisning. Når jeg skriver artikler, laver videoer, holder foredrag og coacher. Mine "lektier" er med mig. 

Jeg har skrevet om det i dybden i bogen "Hjælp, jeg har stadig migræne", men her er et lille udpluk:

Fokuser på det du har lært fra smerten, istedet for at fokusere på selve smerten.

Gør hvad du kan via motion, kost og positive tanker for at skabe mest muligt energi.

Vær blid ved dig selv velvidende, at du gør det bedste du kan med de ressourcer du har.

Giv slip på det, du ikke kan kontrollere. Jeg kan kontrollere, hvad jeg tænker, siger og gør. Om der opstår migræne eller ej er bare uden for min kontrol, og det er svært at acceptere. Problemet er, at det bliver endnu sværere, når jeg ikke accepterer det, for så planter jeg lidelse ovenpå smerte.

Dagens mantra: "Jeg ser på smerten, men jeg dvæler ikke ved den"

Kærlig hilsen

energi-tte

Ps. Vil du have flere af de strategier Tony Robbins bruger, serveret på en let måde, fyldt med coaching opgaver og krydret med personlige historier fra mit liv, så læs bogen "Mere energi". Kan fås i bogform, på CD og mp3. Du kan få gratis uddrag af bogen her på siden.